Błąd
  • XML Parsing Error at 1:395. Error 9: Invalid character
  • XML Parsing Error at 1:174. Error 9: Invalid character
  • XML Parsing Error at 1:395. Error 9: Invalid character
Fitness przy biurku

Autor rysunku: Gosia Zimniak

Codziennie spdzamy 8 godzin przy biurku a wieczorem siedzimy przed telewizorem. Niestety nie wpywa to dobrze na nasz krgosup a take form fizyczn. Jednak wystarczy kilka prostych wicze, aby utrzyma ciao w dobrej formie.

Pierwsza pomoc dla krgosupa

Nasz krgosup nie znosi tego co mu codziennie robimy. Wyginamy go, pochylamy do przodu i do tyu. To wszystko przecia minie krgosupa i moe wywoa zmiany zwyrodnieniowe krgw. Dlatego tak wane s przerwy w pracy, ktre niekoniecznie musimy wykorzystywa na niezdrow przeksk lub jeszcze gorszego papierosa?. Najwaniejsz zasad, ktra pozwoli nam odciy krgosup jest czsta zmiana pozycji. Dlatego po kadej godzinie zmie pozycj ? wsta na chwil od biurka i zrb kilka krokw. Proponujemy take kilka prostych wicze, ktre wykonasz samodzielnie przy biurku.

Kilka prostych wicze

wiczenie 1 ? rozgrzej si!

Na pocztek wyprostuj krgosup, zrb kilka wdechw i wydechw. Pamitaj, aby napi minie brzucha. Nastpnie wycignij praw rk a palce roz jak wachlarz. Lew rk zegnij w okciu i odcignij j do tyu. Wytrzymaj w takiej pozycji liczc do 20 i zmie stron. Powtrz dwa razy cae wiczenie.

Autor rysunku: Gosia Zimniak

wiczenie 2 ? rozlunij kark i szyj

Wyprostuj rce a donie sple przed sob. Nastpnie przycignij gow do swojej klatki piersiowej, policz do 20. Dziki temu prostemu wiczeniu szybko rozlunisz minie szyi i karku. Seri powtrz trzy razy.

Autor rysunkw: Gosia Zimniak

wiczenie 3 ? wymasuj krgosup

Usid prosto przy biurku napinajc krgosup. Nastpnie oprzyj zgite rce za gow. Odchyl tuw do tyu i bardzo powoli skr krgosup w lewo a pniej w prawo. Wykonaj wiczenia 10 razy, zrb przerw i powtrz seri raz jeszcze.

Autor rysunku: Gosia Zimniak

wiczenie 4 ? rozlunij si

Zegnij rce i zcz donie na wysokoci klatki piersiowej. Naciskaj doni na do liczc do 10. Opu donie. wiczenie powtrz trzy razy.

Autor rysunku: Gosia Zimniak

Prawda, e proste?

 

Koszyk online

Twój koszyk jest pusty.

Panel klienta





Zobacz wicej

Opinie klientw

http://bestpillsforsale.com/buy-generic-lamisil-pills-cream-online-terbinafine-price/ terbinafine buy online http://www.firstrxmedstore.com/buy-cheap-generic-doxycycline-online-without-prescription/ purchase doxycycline no prescription